چگونه اضطراب قبل از امتحان راکاهش دهیم
شب های امتحان ، زمان یادگیری دروس نیست و در این شب ها فقط باید به مرور درس ها بپردازید.
برنامه امتحانی را هفته قبل از امتحان به دقت مرور کنید.
قبل از اتمام کلاس ها و شروع امتحانات به خودتان اطمینان داشته باشید و از امتحان نترسید.
سوالات از کتاب درسی شماست و شما با مطالعه کتاب های درسی به راحتی می توانید به سوالات پاسخ دهید.
از ایجاد رقابت ناسالم با دانش آموزان دیگر اجتناب کنید.
برای صبح امتحان ، صبحانه مناسبی میل نمایید و به هیچ وجه گرسنه به جلسه امتحان نروید (عسل،کشمش،خرما توصیه می شود).
به استراحت و خواب خود در شب امتحان توجه کافی داشته باشید.
از حبس کردن خود در اتاق مطالعه خودداری کرده و استراحت لازم را داشته باشید.
رعایت تغذیه در ایام امتحانات
با فرا رسیدن ایام امتحانات و نیز روزهای آزمون سراسری ، استرس و اضطراب دانش آموزان افزایش می یابد و بعضا والدین دنبال این هستند که فرزندشان چه تغذیه ای داشته باشد تا با تمرکز بیشتری در آزمون ها شرکت کند .
اولا باید دانست که تغییر عادت و سبک زندگی شامل ساعات خواب و خوراک و نوع غذاهای مصرفی و … به یکباره در ایام امتحانات کار درستی نیست و اگر فرد قصد این کار را دارد باید حداقل از یک ماه قبل اقدام به این کار کند. افراد می بایست بدن خود را عادت بدهند که شب ها زودتر بخوابند و هنگام نماز صبح برخیزند و بعد از یک نرمش مختصر و صرف صبحانه ی سبک ، مطالعه را شروع کنند که بهترین روش همین است . زیرا در صبح هورمون های انرژی بخش ترشح می شوند و اگر ورزش هم انجام شود ، میزان آنها مضاعف شده و فرد را برای شروع یک روز پر انرژی آماده می کند .
صبحانه ای که صرف می شود ، نباید خواب آور و دیر هضم باشد . بهترین معیار خود فرد است که طبق تجربه می داند باید چه غذاهایی و با چه میزانی بخورد که بخوبی هضم شود و فرد را آماده ی انجام فعالیت های روزانه از جمله مطالعه کند.
مصرف حبوبات مثل لوبیا و عدس و … به مقدار زیاد در وعده صبحانه توصیه نمی شوند . چرا که نفاخ بوده و طبق تعاریف طب سنتی ایرانی ، بخارات آن به سمت مغز تصاعد کرده و اثر بدی روی آن می گذارند .
